俗话说“人老先老腿”，讲的是上了年纪的老年人，往往会发生膝关节软骨磨损退变，就像额头上的皮肤会长皱纹，软骨也开始“长皱纹”了，爬楼梯、下蹲、走长路或者着凉时，就会出现膝关节的疼痛。有研究数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。过度使用和磨损会加速关节衰老，是时候为您的劳模关节加点润滑油了。

一为什么人老了容易关节痛

人的身体就像一台机器，随着年复一年的使用，机器逐渐老化磨损，人的器官也会出现退变性的疾病。当关节使用到一定年龄，出现老化和退变，关节结构改变，滑液分泌减少，骨关节炎就随之发生了。

关节的退变跟我们每个人息息相关，有研究发现60岁以上的人70%都有骨关节炎。但不是每个人都会在相同的年龄段发生骨关节炎，它的发生和进展还跟遗传、营养、外伤史、运动习惯、生活习惯等很多因素有关系。

二老年人该如何保护和锻炼关节

1. 合理饮食

补充足够的蛋白质、钙质，适当补充维生素D。

2. 控制体重

对于肥胖的人来说，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，减轻关节负担。

3. 注意保暖

避免寒冷刺激加重疼痛。

4. 不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。这样做只会让肌肉变得更不发达，对关节起不到支撑保护作用，加剧膝关节疼痛。

5. 科学锻炼

建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动，或在骨科医生的指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习，并一直坚持下去。

不要搬重物；避免长时间行走、站立，避免爬楼梯、登山、深蹲等锻炼。

6. 避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以要尽量避免摔倒。建议采取一些预防跌倒的措施，例如：

- 行走时使用手杖、拐杖等辅助工具，减轻关节负担；

- 在暗处安装照明设备保持光线充足；

- 在楼梯和过道上安装扶手；

- 从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

7. 急性期科学处理

在骨关节炎急性发作期，可以采用这些方法来缓解：

- 让膝关节得到充分休息；

- 不恰当运动诱发的关节疼痛可以采取冷敷，其余情况使用热敷有助于缓解疼痛；

- 将腿抬起，置于较高的位置。

8. 合理使用止痛药

如果上面的方法都不能很好地缓解疼痛，就要考虑在医生指导下使用药物止痛了。

对轻度或中度的骨关节炎，药物疗效明确，而且简便易行、容易坚持。

但很多老人因为听说“是药三分毒”“止疼药伤胃”“止疼药上瘾”，就算腿疼得受不了，还是硬撑着不敢、不愿吃止痛药。

其实，我们常用的止痛药，全称是消炎镇痛药，它们不是阻断人们对疼痛的感觉，而是通过消炎作用让炎症缓解，自然就不痛了。所以完全不用担心“上瘾”的问题，至于害怕止痛药“伤胃”，可以选择饭后服用来避免。

9. 寻求专业医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

骨关节炎急性发作期也建议在医生指导下进行用药或康复治疗。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节退变十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

三教您一套极简“止痛操”

1. 颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

２. 腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

３.保护关节

示范动作

反复30次，可以早晚两次。

4.膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

5.髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~

大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：

少坐！

多运动！

来源：浙江老干部微信公众号

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