古希腊的学者发现了神奇的“黄金分割律”0.618。近年来研究发现，这一奇妙的数字蕴含着健康长寿的密码，与人体结构和寿命、疾病有着惊人的联系。专家认为，中老年朋友用它来指导保健养生，对防病治病和延年益寿大有帮助。
延年气温：（37℃×0.618）=23℃
人的正常体温是37℃，乘以黄金律0.618约为23℃，此为最有利于人类延年益寿的温度。临床研究发现，在23℃气温下人体消耗的氧气最少，新陈代谢率最低，心率血压平稳，心脏负担最轻，有利于细胞及器官组织的修复。在此温度下，人体抗病能力增强，器官组织衰老减缓，特别有利于患有慢性呼吸道疾病、心脏病等中老年人的康复。
黄金睡眠时间：（12小时×0.618）=7.5小时
从子时（夜里0点）到午时（中午12点）共12小时，乘以0.618约为7.5小时，这就是理想的黄金睡眠时间。中老年人身体机能的恢复较中青年人缓慢，若睡眠时间过短，各器官的功能难以得到充分恢复；睡眠时间过长会减慢心脏跳动，使肌肉组织松弛下来，容易变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
养生黄金穴：（身高×0.618）=肚脐
身高乘以0.618正好是足底到肚脐的长度，而肚脐是人体第一大养生黄金穴。中医称肚脐为神阙穴，是任脉上的要穴，通过神阙穴进行养生保健，可使人体真气充盈、体力充沛、腰肌强壮、耳聪目明、轻身延年。养生方法是：静坐或平卧，收敛精神，意念集中于肚脐，调整呼吸使之平稳，先缓慢吸气，吸气时腹部慢慢鼓气，气吸满后，停顿3秒钟左右，将吸入的空气慢慢呼出，呼气时，腹部下陷。将郁闷之气随着呼吸一起一伏，排向大自然。意想肚脐还可促进胃肠蠕动，有助消化吸收。
植物油摄入量：（30克×0.618）=约18克
《中国居民膳食指南》建议，烹调油摄入量应控制在每人每天不超过30克。医学研究指出，植物油和动物脂肪营养成分不同，都是人体不可缺少的。植物油可为人体提供不饱和脂肪酸，可防治胆固醇在血管壁沉积，减少动脉粥样硬化的发生。动物性脂肪中，含有对健康十分有益的花生四烯酸等高级烯酸（植物油中含量非常少），因此，要想健康长寿，植物油与动物脂肪摄入量的最佳搭配为黄金律比例，即植物油占0.618，动物性脂肪占0.382。
中老年人养生：六分静四分动
据医学观察发现，动与静应该是0.618的比例关系，即应保证4天（每周7天×0.618）静坐调息、肢体按摩等静养，有3天（每天30分钟以上）进行规律运动，如快走、骑自行车等中等强度的运动，这样才能使人精力充沛，体力旺盛、体格强壮。老人过度运动不仅加重关节磨损，还会产生大量的自由基，促进衰老。
（来源：浙江老年报）
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