膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多人常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。研究人员发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步：与第一步的前半步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。
以上动作分两组（左右腿）完成，每组完成10次，每周做3～5次。
（作者：胡万里 《中国老年报》20090420）
